dossier préparation - Gestion de sa température coporelle - GR10.fr

GESTION DE SA TEMPERATURE CORPORELLE
Régulation par le système des 3 couches
En montagne sur le gr10, le GRdiste sera constamment exposé à de brusques changements climatiques qui combinés à son état d'activité lui imposeront de faire des choix importants en matière d'habillement pour conserver en permanence un confort thermique optimal.

TEMPERATURES MOYENNES RESSENTIES SUR LE GR10
(fonctions du secteur géographique, de l'altitude et du mois)

Prenons par exemple les conditions qu'il pourra rencontrer sur une même journée en plein été (cet exemple est loin d'être une caricature, il peut même être assez fréquent) :
- le matin au bivouac d'altitude à 1800m, levé avec un froid sec et une température de l'ordre de 0°C (présence de givre),
- en milieu de matinée dans la descente vers la vallée, progression dans un vent frais et fort à l'ombre de la montagne,
- à midi au soleil, au moment de la pause déjeuné, une augmentation rapide de la température ambiante,
- en début d'après midi, reprise de la marche dans la vallée, absence de vent, soleil mordant avec des températures dépassant les 30°C,
- A la fin de la journée de marche, apparition d'une dégradation orageuse suivie d'un abat d'eau et d'une chute brûtale de la température,
- en début de soirée au bivouac, repos mérité avec un vent frais et un très fort taux d'humidité,

Il va de soit que le grdist ne pourra pas emporter avec lui un grand nombre de vètements adaptés à chaque situation. Il devra donc se débrouiller avec 3 voir 4 couches de vètements qu'il devra combiner afin de répondre au mieux à chaque cas de figure rencontré.

Protection de la tête et des mains
Même en plein été, que ce soit la nuit au bivouac ou pendant la marche, nous vous conseillons de ne pas faire l'impasse sur les moyens de protection des mains et de la tête (la déperdition thermique au niveau de la tête représente à elle seule 30% de la déperdition totale subie)
Ne pas oublier :
- La paire de gants légére de type running (utilisable pendant la marche et la nuit au bivouac)
- le bonnet polaire très léger Ces deux accessoires conviennent parfaitement par temps froid pendant la marche et/ou au bivouac.
Attention toutefois de les enlever le plus rapidement possible si vous commencer à transpirer avec!

Protection des jambes
Les jambes sont les moins sensibles aux différences de température. Elles encaissent assez facilement les contrastes thermique. Elles ne souffrent pas de l'humidité et/ou du froid. Pour les proteger, pas besoin de multiples couches. Un pantalon léger de randonnée ou un short adapté suffit amplement et ce même par temps très froid. Il faut juste prévoir un pantalon ou short séchant rapidement.

Protection du buste
Nous y voilà! C'est la partie du corps demandant le plus d'attention (avec les extrémités) et qui est la plus sensible aux contrastes thermique, au vent, à l'humidité, etc... Afin de résoudre définitivement ce problème, nous vous proposons le système des trois couches. La combinaison de ces couches devra permettre au grdists d'affronter toutes les situations climatiques se présentant à lui. Grâce à la combinaison de ces couches et l'ajout optionnel de deux couches complémentaires, il pourra supporter toutes les contraintes climatiques possibles et ce qu'il soit en activité ou au repos.

	couche n°1, le teeshirt technique (en matière synthétique) Il est toujours au contact direct de la peau. Son rôle sera d'absorber rapidement la transpiration et permettre un évaporation rapide de celle-ci au contact de l'air. Il devra être en mesure de sécher rapidement une fois lavé et/ou étendu.
	couche n°2, le coupe-vent léger en matière synthétique perméable Le coupe-vent comme son nom l'indique est une couche isolante complémentaire permettant de conserver un peu plus de chaleur sans toutefois empécher la respiration corporelle. Le coupe-vent ne doit surtout pas être étanche et dois être enlevé rapidement aux premiers signes de surchauffe.
	couche n°3, la veste imperméable de type "k-way" Attention cette couche a pour seul et unique but de conserver un maximum de chaleur corporelle en l'isolant totalement de l'extérieure. Cette veste de type "k-way" est utilisée seulement dans quelques cas de figure très particuliers et ne doit surtout pas être porté pendant la marche.
	couche complémentaire 1, le sweet ou veste polaire légère De part sa nature, elle offre un excellent confort thermique dans certaines conditions seulement.
	couche complémentaire 2, le poncho ou cape de pluie Couche extrême qui comme sont nom l'indique est parfaite par temps de pluie.

C'est ainsi que le grdist adaptera continuellement sa tenue vestimentaire aux conditions qu'ils rencontrera. Il ne sera donc pas rare de le voir se vétir ou se dévétir plusieurs fois par jour en fonction des changements rencontrés.

Tableau combinatoire
0°C, bivouac repos	lavage séchage	oui	oui	oui, à même la peau	oui si vent en +
0°C, début de marche	oui	oui	oui, le temps de se chauffer	bien isolé dans le sac	oui si vent en +
0°C, pleine marche	oui	oui	oui si pause repas	bien isolé dans le sac	oui si vent en +
10°C, bivouac repos	lavage séchage	oui	oui	oui, à même la peau	oui si vent en +
10°C, début de marche	oui	oui	oui, le temps de se chauffer	bien isolé dans le sac	oui si pluie
10°C, pleine marche	oui	oui	oui si pause repas	bien isolé dans le sac	oui si pluie
15°C, bivouac repos	lavage séchage	oui		oui, à même la peau
15°C, début de marche	oui	oui		bien isolé dans le sac	oui si pluie
15°C, pleine marche	oui sauf à la pause repas	oui pour la pause repas		oui pour la pause repas	oui si pluie
20°C, bivouac repos	lavage séchage			oui, à même la peau
20°C, début de marche	oui			bien isolé dans le sac	oui si pluie
20°C, pleine marche	oui sauf à la pause repas			bien isolé dans le sac	oui si pluie
30°C, bivouac repos	lavage séchage	oui		bien isolé dans le sac
30°C, début de marche	oui			bien isolé dans le sac
30°C, pleine marche	oui sauf à la pause repas			bien isolé dans le sac

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